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Objetivo número uno: conseguir un vientre plano

Hay pocas cosas peores, estéticamente hablando, que el espejo te devuelva el reflejo de una barriga abultada o que no te cierren los pantalones. La grasa abdominal y la hinchazón son enemigos despreciables para la autoestima de toda mujer. Pero tranquilas, si este es tu caso o si te gustaría mejorar y conseguir un abdomen plano y tonificado, este es tu momento y tu espacio.

Ya sea que necesitas perder grasa o simplemente fortalecer los músculos de tu vientre, lo que hay que evaluar son tus hábitos. Ejercicio regular, una alimentación consciente y saludable; a toda persona sana le basta con estos conceptos, a lo que agregamos, ser constante y consecuente. Estos son los consejos que doy para ser disciplinada con la dieta:

  • Vigila lo que compres en el supermercado. Si te llevas chocolates, bollería, dulces, cervezas y coca-colas, vas por mal camino. No pongas en tu cesta de compra aquello que no debes comer o beber.
  • Que no te venzan las tentaciones. Un trozo de pastel o dos…, el azúcar que echas al café, las copas, los refrescos, las magdalenas, los croissants y demás, pueden echar a perder toda una semana de alimentación equilibrada. Solemos tener el paladar pervertido por el dulce y el azúcar, disfrutar de los sabores reales y no refinados o industriales también es un hábito.
  • En cuanto a la actividad física, es muy recomendable escapar de los ejercicios abdominales tradicionales y pasar a otros movimientos más interesantes. Antes de especificar en qué trabajos centrarse o entrenamientos idóneos, vamos a aclarar lo básico.

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    Si quieres prescindir de los michelines, tienes que hacer dos cosas:

    1.Hacer cardio para aumentar el gasto calórico cotidiano.

    2. Realizar trabajos de fuerza -con cargas o calisténicos- para que aumentes o fortalezcas tu masa muscular y de esta forma quemar más calorías. Cuando tienes un coche con motor grande, gastas más gasolina que cuando lo tienes pequeño. Con el cuerpo humano y su masa muscular pasa lo mismo.

    Entre entrenamientos específicos para trabajar la musculatura que cubre el estómago podemos citar algunos altamente efectivos:

  • El Pilates es fabuloso. Sus beneficios no solo se limitan a tener un abdomen trabajado si no que aportan, entre otras cosas, conciencia en tu corrección postural. El Pilates fortalece tus abdominales y todos los músculos que sostienen y mueven tu columna.
  • Gimnasia abdominal hipopresiva. Reducirás el perímetro de tu cintura rápidamente y activarás tu suelo pélvico y musculatura profunda. Con el Pilates también, pero de manera voluntaria mientras que aquí lo trabajarás de manera ‘refleja’. Los hipopresivos son una maravilla.
  • Ejercicios funcionales. Entrena de pie, utiliza poleas, barras, kettlebells, movimientos en rotación, sentadillas, levantamientos, superficies inestables. Trabajos integrales del cuerpo que fortalecen el core mucho más que los típicos abdominales que haces tumbado en una colchoneta.
  • Electro-estimulación. Además de agujetas garantizadas, tonificarás muy rápidamente tu vientre. La tecnología al servicio de la salud y la estética.
  • En suma te recomiendo que seas constante, que ejercites, te muevas, comas de forma consciente, equilibrada y no peques en exceso. Un vientre plano es posible si mejores tus hábitos. El espejo te sonreirá y tú también. Además, todos los cambios son posibles, solo depende de ti que se produzcan.

    Por fin el viejo secreto del adelgazamiento definitivo

    Un simple truco para olvidarte ya de las dietas y de los kilos de más.

    Adelgazar de manera definitiva sin que aparezca el efecto rebote es una tarea muy complicada pero no imposible. El problema es que muchos caemos en la trampa de seguir dietas estrictas, lograr un relativo éxito y volver a los hábitos de antes. Se trata de cambiar nuestro estilo de vida, incorporar la actividad física y empezar a alimentarse saludablemente.
    La verdad es que la pérdida de peso es, más bien y en la mayoría de los casos, un desafío psicológico que un problema de nuestro físico. Si no podemos preparar nuestra mente y estado de ánimo para cambiar ese chip que dará en la clave del adelgazamiento, nunca lograremos resultados.
    El primer paso es desmitificar algunas ideas que todos tenemos cuando pensamos adelgazar.
    La esperanza que algún día bajaremos de peso
    Sí, la esperanza es el ultimo que se pierde pero si nos pasamos la vida esperando sin ponernos a ello, nunca haremos nada. ¿Por qué no empezar ya? Comencemos por comer más sano y hacer ejercicio. Los deseos no se cumplen solos. Hay que poner un poquito de voluntad.
    Los pensamientos negativos
    Tenerlos no ayuda. Al contrario, nos obstaculizarán aun más. Si no creemos en nosotros y en nuestro éxito no avanzaremos en nuestros propósitos. Hay que afrontar todos los días con alegría y mucho ánimo y no pensando en las comidas que no podríamos comer.
    No cambiar prioridades
    Muchos de nosotros aseguran que no tienen tiempo a cocinar y por eso se abandonan a la comida rápida. Sacar un ratito para preparar platos saludables siempre es posible. Aunque tengamos que cambiar el ratito delante de la tele por ello. Otra posible solución es cocinar una vez por semana y congelar, organizando los menús semanales por adelantado.
    Esperar resultados inmediatos
    Perder peso no sucede en una noche. Es un lento proceso pero no debemos desesperarnos. Es fácil impacientarse al no tener resultados visibles rápidamente pero la batalla la ganan los perseverantes.
    Dejarlo para mañana
    Empiezo mañana..¿quién de nosotros no ha pronunciado esta frase alguna vez? Pues, ¿por qué no empezar desde ya? Hagamos la elección saludable hoy, es el día perfecto. No esperad demasiado tiempo, para que no sea demasiado tiempo.
    Interiorizad estas desmitificaciones, cambiad la mente ya y veréis como bajar de peso sería un poco más fácil. ¿Empezamos?

    Escocia está definitivamente de moda

    Al margen del referéndum en Escocia, las tendencias de este otoño-invierno tienen un toque tartán. Tal y como publica la revista Vogue, esta temporada reinventamos la esencia “punk” del tartán. El origen del tejido tartán se remonta a principios del siglo XVI en Escocia, entonces era una larga tira de tela con la que los hombres revestían su cuerpo y escogían el color dependiendo del clan al que perteneciesen. En los años 70 se convirtió en fetiche para los movimientos anti-sistema donde iconos de la música como Sex Pistols y diseñadores como Vivian Westwood lo ondeaban por los escenarios y pasarelas. En los años 90 hubo un nuevo “revival”.
    Bien, pues hoy los cuadros escoses vuelven con más fuerza que nunca. Los vemos en las colecciones de Saint Laurent Paris, Stella McCartney, Céline, Jil Sander, Moschino y Louis Vuitton, entre otros. Las firmas low-cost también estan haciendo del tartán estrella de la temporada.

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    Se trata de las subastas al céntimo: un fenómeno que arrasa en muchas partes del mundo. En ellas, el usuario compra crédito para poder pujar en las subastas y si gana, se lleva el producto por muy poco dinero. Suena increíble pero hay cada vez más y más participantes que se han llevado productos muy valiosos y nuevos sin pagar casi nada.

    ¿Cómo es posible esto? La verdad es que todos estos productos provienen de tiendas que van a cerrar, están en liquidación o en quiebra. De esta manera, el precio anunciado en las subastas puede llegar a ser ridículamente bajo. Para pujar, el usuario solo tiene que registrarse, elegir un artículo de la subasta y comprar créditos para poder pujar. Las subastas tienen un timer, en cuanto se acaba el tiempo, el participante que ha dado la última y más alta puja se lleva el artículo. Si gana la subasta, el usuario es redirigido al proceso de la compra para poder finalizar la compra.

    Algunos consejos a seguir:
    Antes de empezar, os sugerimos a conocer muy bien la dinámica de las pujas. También es aconsejable no empezar por los productos grandes sino por las pujas más pequeñas para ir cogiendo experiencia. Echando un vistazo a la página con pujas activas os podéis hacer una idea cuánta gente esta pujando en este momento. Y sobre todo, tener sangre fría para saber esperar hasta los últimos momentos de la subasta antes de enviar vuestra puja. Lo demás es mucha suerte y ganas de conseguir algo soñado por muy poco dinero.
    Más información podéis encontrar aquí.