Investigaciones medicas han demostrado que existe una fuerte relación entre el bienestar fÃsico y el estrés. Debido al aumento de exigencias mentales y emocionales, nuestro cuerpo reacciona adoptando una respuesta de “lucha”. Si el estrés es constante, esta respuesta puede provocar fatiga, tensión y procesos fÃsicos alterados.
Algunas molestias comunes son provocadas o empeoradas por el estrés, los dolores de cabeza o migrañas, depresión, alteraciones digestivas, insomnio y ciclo menstrual irregular son algunos de los trastornos empeorados por el estrés.
Identifica la(s) fuente(s) del estrés
En nuestra sociedad actual, llevar una vida totalmente libre de estrés es casi imposible. El primer paso para conseguir el control sobre las molestias provocadas por el estrés consiste en identificar los factores estresantes. Llevar un diario con los acontecimientos, las personas y lugares que frecuentas en tu vida diaria. Anote cuando sufra alguna molestia. ¿Despues de una junta de trabajo? ¿Antes de tomar alguna prueba o examen? ¿En una reunión familiar?
Toma el control sobre los factores causantes del estrés
Es posible mandar de vacaciones al estrés, intenta evitar situaciones que sabes que te causarán estrés. Discute el origen del estrés con un amigo o si es posible con un consejero o psicólogo. Reconocer y cambiar los patrones estresantes no solo puede ayudar para acabar con las molestias provocadas por el estrés, también puede ayudarte a sentirte más positivo y a tener una mayor confianza en tà mismo.
Consejos para evitar el estrés:
Dormir siete u ocho horas diarias es recomendable para el buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del dÃa.
Levántate con suficiente tiempo para evitar prisas y acudir puntualmente a tu trabajo.
En tu dieta no deben faltar el pescado, los cereales, el aceite de oliva, aves, legumbres, verduras y frutas.
Evita las comidas abundantes en azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.
Si consumes de forma exagerada sal, café, té, tabaco y alcohol procura reducir su consumo.
Enfoca tus objetivos a corto y mediano plazo tanto de forma profesional como personal.
Que ninguna persona o circunstancia dañe tu dignidad. La autoestima alta minimiza el impacto de cualquier estrés.
Realiza tareas que te resultan agradables, interesantes y placenteras.
Habitua tu lugar de trabajo para aprovechar al maximo tu tiempo.
Manten a la vista fotografÃas, música favorita, trofeos, estas cosas que te hacen sentir mejor.
Aprende y acostumbrate a medir tus capacidades, no te desgastes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades.
Intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
Dedica una parte del dÃa a alguna actividad de ocio sin sentir remordimiento: Lee, escapate al cine, practica algun deporte.
Dedicale un tiempo a tu familia y amistades, desconectate de tus obligaciones.
El deporte beneficia tu salud y te ayuda a quemar calorÃas. Sirve como relajante y elimina tensiones.
Acostúmbrate a admitir las criticas asà como a expresar honestamente tus puntos de vista.
A veces es bueno decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo.
El odio y el rencor no ayudan en tu progreso personal.
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on Lunes, Noviembre 20th, 2006 at 6:17 pm and is filed under
Salud y belleza.
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